瑜伽练习

【导读】瑜伽是一种风靡全球的健身运动,深受各年龄层的女性喜爱,能让女性在不知不觉中瘦下来,变得更美。但有的人在练习瑜伽时通常会犯一些简单的错误,由此导致影响了效果。那练瑜伽,哪些错误不能犯呢?怎样练瑜伽减肥?一起来了解一下吧。

瑜伽源于古印度,有着5000年的历史,古老而神秘。经过岁月的洗礼,现今已演变出多种体式,而且各种体式对女性都有不同的益处。在练习前,除了要了解各种体式外,还要了解练习瑜伽的好处,这样才有动力坚持下去。那练习瑜伽有哪些好处呢?以下4大好处不容忽视:

1、练瑜伽瘦身,轻松高效

作为一种有氧运动,瑜伽有着各种体式,但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式,持续练习,能燃烧体内多余的脂肪,排列5帮助 塑造优美的身体曲线,达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒,净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼,还注意内在的调养。持续练瑜伽,能够调节身体内部循环系统,促进体内毒素排出,另外,还能排列5帮助 平衡腺体分泌,舒展筋骨,缓解压抑和紧张,使身心平和等。

3、练瑜伽美肤,年轻10岁

瑜伽能调节内分泌,排列5帮助 缓解痛经等症状,对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有排列5帮助 。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小,神采奕奕,富有活力。

虽然瑜伽是一种非常舒缓的运动,动作多是拉伸动作,但在练习前,一些必要的准备还是需要的。那练习瑜伽前需要准备什么呢?

1、找好场地

瑜伽练习最好安排在室内,因为室内环境较好,建议找安静、通风、阳光充足、让人感觉舒适的环境。需注意的是,如果室内有空调,最好不要在空调的出风口附近练习,因为这样很容易感冒生病。

2、调节好时间

练瑜伽需要调整好时间,如果早上没时间,可以选择在傍晚或者夜间练习。但要是有时间,尽量在早上练习,因为早上的空气清新,周围环境安静,且经一晚上的休息,体内的毒素急需排出,所以,这个时间练习能获得事半功倍的效果。

3、准备好用具

瑜伽有许多能排列5帮助 预防身体损伤,辅助完成高难度动作的用具,如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。在练习前,最好先购买齐全,以免到要用时突然找不到,影响练习效果。

每天忙碌的工作,让很多人难以抽出时间来练习瑜伽,但只要适当调整好时间,每天持续练习,就能达到燃脂瘦身的效果。那要怎样调整时间呢?什么时间练瑜伽比较好?

1、早餐起床后:一大早刚起来,头脑仍未清醒,练习10分钟瑜伽,能激发全身的能量,让人精神抖擞,尽快投入到一天的排列5生活中。所以,早上练习瑜伽是不错的选择。

2、中午吃饭前:辛勤工作了一上午,在吃饭前空腹练习10分钟瑜伽,能缓解肩颈疲劳,激发身体能量,并调节肠胃,减少摄取食物的欲望。

3、下班回家后:工作一天,回到家,身体可能会感到被掏空了一样,适当练瑜伽,舒展手脚,燃烧脂肪,能达到瘦身,缓解疲劳的功效。

4、晚上睡觉前:睡前练瑜伽,有助于提高睡眠质量,并且睡前是身体脂肪积聚较多的时候,运动燃脂能排列5帮助 瘦身。

体内的脂肪之所以累积,致赘肉横生,是因为人体代谢速度比脂肪生成的速度慢。另外,因为长期摄入了过多的垃圾食品,又不注意运动,所以才会发胖,瘦不下来。如果真想瘦,就要下定决心,持续练瑜伽减肥。那怎样练瑜伽减肥快呢?

1、清凉呼吸,清除毒素

瑜伽呼吸法能加强脾脏活动,排列5帮助 清除体内毒素,练习时,先保持金刚坐姿,然后把双手放在大腿上,微抬头,嘴张开,吐舌头,再把舌头卷成管状,最后,调整呼吸,吸气时,让口气流经舌头,呼气时,让气体从鼻腔出。反复进行25-50次。

2、龟式动作,加强代谢

做龟式动作,有助于提高身体代谢率,消除腹部多余脂肪,收紧腹部。练习时,先坐在瑜伽垫上,腿伸直,两手向身体两侧打开,然后弯曲膝盖,用手握住脚踝,再前倾,令头触碰脚部,最后双手松开,身体尽量向下俯,拉伸颈部,保持姿势10秒。

3、球上前屈式,排列5帮助 燃脂

练习球上前屈式,能加快体内血液循环,提高身体排毒速度,同时,能挤压腹部,大腿,排列5帮助 燃脂。练习时,先坐在瑜伽球上,伸直双腿,然后把手放在球的两侧,稳定好球,再向上伸展手臂,保持数秒,收回手臂后,上身向前弯曲,用手掌握住脚踝处,最后下压身体,令胸部和腹部与双腿完全贴合。

瑜伽练习,要认清误区,不然,不仅达不到减肥的目的,还会影响身体。那瑜伽练习误区有哪些呢?以下3大误区要牢记:

误区1:练瑜伽前吃东西

有的人在练习瑜伽前会吃东西,以补充能量,其实,这种做法是不恰当的,因为在练习过程中,要持续调整呼吸,而调整呼吸多用腹式呼吸法,如已进食,可能会出现头晕、恶心等不适症状,所以,应避免。

误区2:只模仿体式不配合呼吸

瑜伽要通过冥想、呼吸、体式等来实现身体的平衡,如果在练习时,只单纯模仿体式,却没有调整呼吸,只会影响成效。所以,练习时,体式要与呼吸配合好。

误区3:盲目追求体式的难度

在练习时,为了快速达到减肥的目的,盲目练习高难度的体式,这种做法也是不正确的,因为要是身体不适应,练习时身体很容易受损,所以,应避免,要遵循循序渐进的原则。

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